Podzimní deprese

Podzimní únava, deprese a špatná nálada… Jak s tím bojovat? 

Podzim je krásné roční období plné barev, ale zároveň období, kdy mnoho lidí pociťuje únavu, špatnou náladu nebo dokonce příznaky deprese. Hlavní příčinou těchto problémů je pokles slunečního svitu, který ovlivňuje naše tělesné procesy. Jaké jsou důsledky nedostatku slunce? A jak případné potíže řešit? 

Jak nás ovlivňuje nedostatek slunečního svitu?

Sluneční světlo je pro naše tělo klíčovým faktorem pro produkci vitaminu D, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích. Nedostatek slunce vede ke snížení jeho hladiny, což může způsobit únavu, špatnou náladu a další problémy, jako je oslabení imunity nebo nespavost. Navíc se s poklesem denního světla snižuje produkce serotoninu, tzv. „hormonu štěstí,“ který je zodpovědný za naši dobrou náladu. V zimním období se naopak zvyšuje hladina melatoninu, hormonu spánku, který přispívá k pocitům únavy a ospalosti během dne.

Podzimní únava a sezónní afektivní porucha

Mnoho lidí může trpět tzv. sezónní afektivní poruchou (SAD), což je forma deprese, která je úzce spjata s ročními obdobími, zejména s podzimem a zimou, kdy je méně denního světla. Příznaky zahrnují:

• Trvalá únava a ospalost
• Bolest hlavy, zad a žaludku
• Snížená nálada, přecitlivělost a podrážděnost
• Snížená motivace a zájem o běžné činnosti
• Snížení pracovního výkonu
• Nechutenství nebo naopak zvýšená chuť k jídlu, zejména na sacharidy
• Snížení libida

Jak bojovat proti podzimní únavě a špatné náladě?

Nevyhýbejte se sluníčku i když už nehřeje.
Dostatek přirozeného světla je nejdůležitějším krokem, jak si zlepšit náladu a celkovou vitalitu. I přesto, že je zataženo, vám pravidelný pobyt venku může výrazně pomoci. 

Fototerapie
Lampa s denním světlem pomůže vašemu mozku regulovat tvorbu hormonu melatoninu, tím se vám sníží únava a zlepší nálada. Aby byla terapie světlem efektivní je třeba ji provádět každý den alespoň 30 minut. 

Vitamín D3 a K2
S poklesem slunečního svitu se snižuje i tvorba vitaminu D, což může způsobit únavu a negativně ovlivnit imunitní systém. Proto je doplnění tohoto vitamínu doporučováno především v podzimních a zimních měsících. V lékárně můžete zakoupit tento vitamín ve formě kapek, tablet nebo kapslí, záleží jen na vás, která forma vám nejvíce vyhovuje. 
A proč kombinovat D a K? Na vitamín K se často zapomíná, ale právě díky jeho kombinaci dochází k synergickému efektu (více než dvojnásobný efekt). Vitamín K zvyšuje odolnost a využitelnost vitamínu D v organismu. Jejich kombinace je prospěšná nejen na imunitu, ale i zdraví kostí, zubů a cév. 

Vitamin B-komplex
Vitaminy skupiny B, jako je B6 a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a produkci energie. Mohou také přispět ke zlepšení nálady a snížení únavy. B-vitamíny lze doplnit pomocí stravy, naleznete je v celozrnném pečivu, oříšcích nebo vejcích. Také můžete zakoupit v lékárně přípravky s B-komplexem  nebo konkrétním vitamínem této skupiny.

Hořčík
Hořčík je minerál důležitý pro správné fungování svalů, nervů a produkci energie. Nedostatek hořčíku může vést k bolestem svalů, křečím, ale také k podrážděnosti, únavě a špatnému spánku. Proto se doporučuje užívat hořčík při sportu nebo zvýšené stresové zátěži. 

Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněných semínkách nebo v doplňcích stravy, mají prokazatelně pozitivní vliv na náladu a mohou pomoci při zvládání příznaků deprese.

Adaptogeny
Adaptogeny jsou byliny, které pomáhají tělu vyrovnávat se se stresem. Patří sem například ženšen, rhodiola rosea nebo ashwagandha. Tyto byliny mohou pomoci zlepšit náladu, zvýšit energii a podpořit celkovou odolnost vůči stresu.

Základním kamenem zůstává prevence

• Pravidelná fyzická aktivita: I lehký pohyb, jako je procházka na čerstvém vzduchu, může pomoci zlepšit náladu a energii. Zkuste si vybrat sport, který vás bude bavit a věnujte mu pravidelně alespoň trochu času. Pomůže vám to odreagovat a zlepší se i vaše kondice. 
• Dostatečný spánek: Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli. Jeho délka by měla být dostatečně dlouhá, abyste se ráno cítili opravdu odpočatě. Odborníci udávají alespoň 7 hodin máte-li pocit podzimního splínu. Věnuje pozornost spánkovému režimu a snažte se jít spát ve stejný čas. Trápí-li vás nespavost nebo problémy s usínáním, zkuste se první zaměřit na tzv. spánkovou hygienu. 
• Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky dodá tělu potřebné živiny a energii.
• Hydratace: Nedostatek tekutin může zhoršovat únavu a způsobit bolest hlavy. Nezapomínejte na správný pitný režim, i když je venku chladněji a pocit žízně nemusí být tak intenzivní.
• Najděte si čas na sebe: Ať už budete trávit čas procházkou, sportem, na masáži, posloucháním oblíbené hudby nebo doma s knihou, věnujte se tomu, co vás těší a pomůže vám odreagovat. 

Podzimní únava a deprese mohou být pro mnohé obtížným obdobím, ale díky správné péči a prevenci lze tyto problémy zmírnit. Až babí léto vystřídá sychravé počasí, nelekejte se, už víte jak na to. 

Máte nějaké další dotazy? Zaujali jsme Vás, nebo jste v našem článku nenašli vše, co jste hledali? Neváhejte nás kontaktovat!